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狂人体育是正品吗（三千米跑多少分钟）

日期： 2023-09-12 12:47:32 阅读：

1、三千米跑多少分钟
2、你有哪些爆笑的电影，能把人笑爆炸的那种
3、怎么提高短跑速度

1、三千米跑多少分钟

我是体育狂人,20年的教学练习了.很高兴为你你服务,你的问题：三千米长跑技巧?

建议成绩为5分12秒增强到4分40秒之内,的或更好,我现在15岁.情况不同：我是高二的男生,也有六天开运动会,我一冲动报了个3000米,⊙﹏⊙b汗平时也没练过什么好长跑,我并不想给班级抹黑,至少56个人,能进前20就行,我没有要求不高.这五天我应该怎么样能尽量提高一下成绩,另外那些人为因素,或者；葡萄糖,维生素C,红牛.还要什么,同时说再看看3000米技巧,谢谢啊大家了.我的回答：时间现在看来不愿意你特训了,不过技巧就可以不我告诉你,你目前能做的是7天多做些有氧慢跑,深刻体会呼吸节奏（三步一吸,三步一呼）,还有一个是在比赛中按结构随同战术,在跟随队伍中保持和前面人的节奏同步（可以不更省力）,就可以了.如果有兴趣,

星期一

1、热身1500米

2、柔韧再练习（自选）

3、加速跑90米X2

4、有氧跑练习：走炮交替,45分钟-60分钟.

5、放松下来

星期二

1、热身准备3000米

2、柔韧天天练习（自选）

3、打蓝球或踢足球60分钟

4、彻底放松：游泳15分钟

星期三

1、热身3000米

2、柔韧练习练习（自选）

3、加速跑30米X2

4、有氧跑练习：2000米跑（中等速度）

5、心情放松

星期四

1、热身活动3000米

2、柔韧练习（自选）

3、杠铃练习：A

伸踝B

半蹲C

屈腿跳D

深蹲E

凳椅小腿前屈后伸X4

4、放松

星期五（同周二）星期六、日好好休息.

2、你有哪些爆笑的电影，能把人笑爆炸的那种

说几个最经典的瑞典风格幽默捧腹系列电影，真的是往下笑到尾。蛮版.

神探飞机头系列

本片是无厘头巨星金·凯瑞名扬天下作，他在片中的飞机头造型夸张而亮眼，一脸坏笑的大动作更击碎了好莱坞笑星的陈腐表演模式，被影迷称作“西方周星驰”。文艺片女星西恩·扬在片中有牺牲生命色相的超级搞笑表演。

白头神探系列

经典超搞笑片《白头神探》将当时的热门电影，热点事件、话题人物嘲讽了个遍，全片弥漫着特殊鬼马搞笑无厘头的戏仿与，

对日后如法拉利兄弟式的屎尿风格喜剧片产生了深远影响。包括周星驰的无理头喜剧片也收益良多。

国外相似的还有许多更大电影推荐一下关注公众号影院要让播

反正下跟国内.完全从头让我笑到尾的。最超经典的肯定是《东成西就》

听说今年能称得上从头笑到尾的..我以为就只有《夏洛特烦恼》了

最之后的压轴肯定是交给星爷！！！

3、怎么提高短跑速度

1、变动呼吸。2113有把握正确的的呼吸，让你5261的呼吸与步伐一致，保4102持规律的状态，大部分是两步一呼气1653一吸气。后也可以渐渐把自己的呼吸时间加大后，都变成三步呼气和吸气。这种过程中，你是会按照自己呼吸频率，也会使得速度缓慢上升上来，同样的也是不很累人的。2、讲阴阳姿势。真确的跑步姿势是跑步锻炼发挥作用的关键，我们的肩膀和背部要还好往前面倾，两只手放在旁边大腿上面一侧部分，但注意别和腿部不可能发生摩擦。手臂达到向下弯曲，并有把握一定会的节奏，最好不要去用手肘部分来发力，推动手臂的摆动。毕竟这样会拉动臀部和大腿内侧的肌肉，腰部很恐怕就往前面推了，就能助力你跑步锻炼。那个跑步姿势是可以轻松的，也能够让速度提过去。3、距离要较长。是从跑步距离的调整，都能够很好的锻炼多我们的耐力和耐心。距离之外都很长的时候，我们也可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣，会使得分散一些注意力，相对于身体的劳累还能够有一些可缓解。再慢慢地的重视培养自己的速度，让自己好好坚持，适应适应过去也犹显为好的。4、做到放松下来。跑步中过于紧张的情绪只会我们烦躁，后从而让身体可能不受完全控制，你越紧张越很可能根本就做不到。要有个真确的动作，手臂持续有规律的摆动，脑子里注意彻底放松，脚尖都能够微微抬起后再自然下落，让脚跟也就触地。存储资料：1、跑完千万不要马上停了下来休息。跑步锻炼后，人体全身上下都能够得到活动，应使身体各部位慢慢紧张过来，我建议你跑完后漫步几百米，周身再次紧张后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，你必须拉伸腿部韧带哦(目的是不许小腿肌肉变稀，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，也可以两腿向上伸直，弯腰低头用手够脚尖，也是可以用脚抵住台阶，身子往前倾，或是右弓步压腿也这个可以。3、跳绳时和跑步后，要注意保暖，别因为容易出汗而减去大量衣物可能导致感冒了等。4、从旁补充水份。先休息一会5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要以免喝凉水或冰冻饮料。参考资料：百度百科：跑步啊

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